Bo składniki, których używasz są MAŁO odżywcze. To co przedstawiłeś, to po prostu klapa. Zacznę od początku: - musli tropikalne i płatki choco przetworzone, tona cukru... - mnóstwo mleka...mało odżywczy składnik diety - węgle z chleba tostowego? Mąka pszenna i cukier ;-) - Gratka - tona cukru - princess...tutaj komentarz zbędny (jak [...]
Moze ja cos pomoge w tym temacie, bo sama jestem weganką od lutego :) Z mojej historii mogę powiedzieć tyle, że kluczem do sukcesu jeżeli chcesz zrzucić kilogramy to hclf. Gdy chudłam ok. 0,5kg tygodniowo jadłam bez ograniczeń, tzn. min 2000-2200 kcal, czasem wiecej, ale tłuszcz utrzymywałam na bardzo, bardzo niskim poziomie. Odstawilam sól (!!) [...]
[...] raczej zdrowo, mięso prawie codziennie,radziej ryby, sery, kasza,ziemniaki, owoce, oliwa z oliwek, czasem cos slodkiego - do eliminacji, miód, pieczywo mieszane lub zytnie etc, Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : tylko białko kaizen + ostrowia wpc , na późniejszy czas mam zakupiony jabłczan kreatyny+dextroza, zma+b6
[...] - tu masz przykłady diet, z którymi możesz się zapoznać i na ich podstawie ułożyć swoją. Posiłki trzeba spożywać około co 3 godziny W każdym posiłku ma się znaleźć pełne białko. W diecie unikasz słodyczy,cukru,słodzonych napojów i innych tego typu śmieci. Jadasz węglowodany złożone o niskim IG. Na noc spożywasz posiłek bogaty w białko i [...]
[...] przerwę: minimum 30-45 minut, jeśli jadłaś posiłek węglowodanowy (np. ryż z owocami, owoce z płatkami owsianymi), i 60-90 minut, jeżeli spożywałaś potrawy wzbogacone w białko (np. kurczaka z ryżem i sałatką). Organizm szybko trawi węglowodany, więc energię z nich uzyskaną wykorzystasz do ćwiczeń. Natomiast białko i tłuszcze są trawione [...]
Na słodycze są różne sposoby. Niektórzy kupują smakowe białko, niektórzy pozwalają sobie na mniejsze zło (kakao czy owoce). Ponoć chrom pomaga Ja osobiście polecam aromatyzowane herbaty liściaste - do kupienia w herbaciarniach w każdym większym mieście. Na bazie czerwonej pu-ehr można kupić naprawdę pyszne herbaty, np. z dodatkiem jabłka, [...]
[...] dobrze,bo wg wszelkich kalkulatorów w sieci wychodzi,że mam spożywać o wiele więcej kcal. 65 kg x 35 kcal (treningi 4 razy w tygodniu) = 2275 kcal proporcje makroskładników: białko 25% węgle 55% i tłuszcze 15% to daje około: 142 gramy białka,312 g węgli,50 g tłuszczy. Jadam 5 razy dziennie i teraz pytanie czy rozłożyć wszystkie makro po równo na [...]
[...] w miarę kondycji i podmieniac je z aerobami. Dieta zbilansowana, nawet nie musisz nic liczyc - po prostu zmien odzywianie na zdrowe produkty, słodycze do nich nie należą białko: drób, jajka, twaróg, ryby, serek wiejski tłuszcze: oliwa z oliwek, olej lniany, ryby, jajka, orzechy, omega 3 węgle: płatki owsiane, kasza, ryz brązowy / biały Do [...]
[...] dziennego zapotrzebowania B:85 T:94 W:118 tuszcze są większości z masła i oleju z oliwek! DODAJ TLUSTE RYBY MIN 3X TYDZ., JEDZ ORZECHY I PIJ OLIWE, MASLO JAKO DODATEK białko z sera i jajek (ale jest go zamało) co radzicie (nie hciał bym zwiekszać tego co jem! CZEMU NIE CHCIALBYS ZWIEKSZAC? wegle wiekszości z chleba ale takrze płatki i ruz [...]
Znam byka, 115 kg, 6% caly rok, wogole nie je ww, tylko fat i bialko, no wiadomo owoce i warzywa, ale to takie ww... i dziala dobrze, naprawde swietnie wyglada, jak na zawody, przejalem ten sposob i mi pasi:)
[...] 37/22/1 = 349 Kcal. + 1 tabletak Centrum dziennie RAZEM = 184/102/203 = 2413 Kcal. Zadanie domowe: 1. poczytać o owocach ze szczególnym uwzględnieniem bananów Pozdrawiam A coś jeszcze, cwiczysz sporo, wiec dlaczego tak mało białka na kg siebie wziąłeś? IMO Zwieksz białko, zmniejsz węgle. Zmieniony przez - madu24 w dniu 2008-03-10 13:50:38
[...] na 2,2g na kilogram wagi ciała. Całość podziel na sześć posiłków, spożywanych regularnie w ciągu dnia. Źródłem białka powinny być jedynie białka jajek, sproszkowane odżywki białkowe oraz mięso kurczaków i innych zwierząt. Nie bierz pod uwagę mało ważnych białek zawartych w warzywach i innych produktach, spożywanych ze względu na zawarte w nich [...]
Otóż trzeba drastycznie ograniczyć poziom tłuszczu w diecie. Podstawą każdego posiłku musi być białko i niewielka ilość węglowodanów złożonych, aby nie podnosić zbytnio poiomu insuliny. Do tego nnkt - omega3 i omega6 (np. kapsułka tranu i kapsułka oleju z wiesiołka). Można nawet zacząć od ketozy beztłuszczowej - ograniczając w/w do 20g dziennie - [...]
[...] kurach ... liczysz ze skorupką? bez wychodzi jakeis 50g // masz rację, przeoczyłem skorupe, poniżej moje dawne wyliczenie jaja ... * waga; jajko : a) żółtko: 21g , b) białko: 36g , c) skorupka: 8g . 3 // przedtreningowy ? Ryż biały 200 // Zjesz dwa wory ryżu ? Daj brązowy ... - zjem dwa ale nie brązowego, bialego, brazowy tak mi nie [...]
Np.ze: -laktoza jest zla (uwielbiam mleko,kefiry,serki,jogurty) i wszedzie slyszalam "za duzo nabialu!" -fruktoza jest zla(uwielbiam owoce,a ostatnio to chyba na swieta jadlam-.-) -trzeba jesc takie cos jak posilek przed snem-wieczorem nie chce mi sie jesc,a jak juz zjem troche tego twarogu to czuje sie glodna (aaapeetytt) a przeciez juz [...]
rano odpada jedynie białko, muszę zjeść owsiankę i tyle, inaczej nie funkcjonuję:D Zwłaszcza, że jest to posiłek potreningowy. Węgle złożone to dwa pierwsze posiłki, potem owoc, czasem dwa i reszta węgli z warzyw i orzechów. nie solę, nie używam cukru od dawna, przyprawy lubię i używam cały czas. Tłuszcze z jaj, serków wiejskich, orzechów, [...]
ok, czyli rano już sobie odpuścić to białko ? No zdecydowałem się na to białko, lecz jest niedostępne %-), szybko zeszło w promocji i czekam na dostawę, mam nadzieję, ze będzie No własnie chce uniknąć dużego zalania, nie chce potem redukować nie wiadomo ile, szczególnie dlatego, ze nie bede redukował przed wakacjami, bo nie będzie czego, po [...]
poszukaj w wyszukiwarce bo bylo juz kilka razy przykladowo jogurt naturalny owoce-rodzynki, banan etc. owsianka odzywka bialkowa np. czekoladowa i pycha mix wychodzi na mase w sam raz jesli bialko masz o smaku owocowym to mozesz dodac tez carbo np. truskawkowe +truskawkowe bialko inwencja sie liczy
[...] Ryz brazowy 150 g Cyc z kury 100g OK Trening 4 Ryz biały 100g Porcja białka 30g (20gbiałka) Truskawki Mleko 300ml Posiłek w postaci szejka Proponuję Ci po treningu od razu białko, a w domu posiłek pierś z kurczaka + ryż biały 5 Rybka ok 100g Tuna/makrela oliwa z oliwek (chyba ze rybka bedzie z oleju) Chleb(do smaku :) Chleb razowy, dodaj [...]